Что такое стресс наверняка знают сегодня почти все на собственном опыте. Но вот как он появляется и что можно сделать из достаточно простых действий, чтобы этот самый стресс снизить? И вообще - как можно с помощью здорового питания значительно уменьшить тревожность и повысить собственную продуктивность?
Давайте разбираться!
Если понимать буквально - это совокупность реакций организма на действие чрезвычайных или патологических реакций. В механике стресса задействованы нейроэндокринные и метаболические сдвиги, напрямую влияющие на наше состояние.
Иными словами - выход огранизма, как целостной системы, из состояния равновесия и попытка адаптироваться к новым условиям. В целом - неплохо. Но что конкретно с этим делать?
Глобально стресс можно классифицировать в 3 разных подтипа
Например адаптация - попытка приспособиться. Бегство или избегание - попытка переместиться в безопасное место, где стресс отсутствует. Физиологические - проявляются в виде недомоганий, потери аппетита или интереса к жизни. Часто - повышение давления, частоты сердцебиений, сахара в крови или расширение зрачка и увеличение скорости психических реакций (или наоборот замедление). Во всех случаях следует аккуратно следить за тем, чтобы не перепутать стресс с депрессией, которую, вообще-то, должен лечить специалист.
Выделяют 3 стадии стреса:
Вот так кратко мы разобрали стадии стресса и того, как наш организм на него реагирует. Пришло время понять, как с помощью питания (правильного питания) помочь нашему организму адаптироваться и пройти все стадии максимально эффективно и без потерь?
Ко всему прочему стресс может различаться по времени - быть кратковременным или долгосрочным. Нов обоих случаях нам может помочь правильное питание и следующая за ним адаптация организма. да, это не панацея, да, в совокупности, помимо питания, стоит использовать разные направления работы со стрессом (психологическое состояние, физическая активность и пр.), но здесь мы разбираем именно питание и следующий вместе с ним здоровый образ жизни.
Поможем подобрать сбалансированный
рацион на всю неделю
Наш мозг дает команду организму производить гормоны, и их баланс нарушается.
Первое, что можно применять - это адаптогены. Отличие их от стимуляторов нервной системы в том, что они не вызывают привыкание. А эффективность доказана в том числе олимпийскими чемпионами, у которых повышалась при их приеме адаптивность к тренировкам (стрессу) и скорость повышения спортивных результатов.
Они помогают нормализовать активность головного мозга, общую работу нервной системы, улучшают память, способность к концентрации внимания и защищают от воздействия нейротоксинов.
В органах и тканях адаптогены помогают повысить усвояемость веществ, повысить тонус и ускорить метаболизм, что в любом случае положительно сказывается на общем состоянии организма.
При этом психостимулирующий эффект адаптогенов находится на уровне физиологической нормы (в отличие от энергетиков, вызывающий кратковременный всплеск активности и последующее привыкание организма).
Помимо прочего адаптогены повышают иммунитет, что так же снижает возможный стресс от простых сезонных заболеваний, который часто являются сопутствующим фактором при сильном стрессе и просто несовместимы со здоровым образом жизни.
Тут приведу список наиболее известных адаптогенов (все они натуральные и имеются в свободной продаже)
Но, помимо использования адаптогенов, стоит обратить внимание на режим питания. Приведение организма в норму и соответствие питания тому стрессу, которому вы подвергаетесь - правильный и адекватный способ нормализовать состояние.
Иными словами - питание при стрессе следует встроить максимально правильно и жестко относительно того, как вам следует питаться (исходя из ваших целей или рекомендаций нутрициолога, специалиста по правильному питания или даже лечащего врача). Таким образом с помощью правильного питания вы как минимум приведете в норму одну сферу своей жизни, наладите баланс макро и микро жлементов в организме и сможете спокойнее заниматься другими направлениями (психологическим и физическим состоянием, карьерой или отношениями.
Иными словами - правильное питание должно определять ваше психологическое состояние и приближать вас к состоянию нормы, а не психологическое состояние должно определять ваш режим питания. так - неверно.
Помимо адаптогенов и питания вам может помочь при стрессе:
Помните чем больше сфер своей жизни вы приведете в норму - тем быстрее сможете адаптироваться или выйти из стресса. Даже если он быстро закончится.
И есть хорошая новость - со временем скорость адаптации увеличивается. на этом построены все спортивные тренировки и вообще деятельность, требующая высокой активности и концентрации.
Поможем подобрать сбалансированный
рацион на всю неделю
Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время
