/ Как с помощью правильного питания снизить стресс

Как с помощью правильного питания снизить стресс

Что такое стресс наверняка знают сегодня почти все на собственном опыте. Но вот как он появляется и что можно сделать из достаточно простых действий, чтобы этот самый стресс снизить? И вообще - как можно с помощью здорового питания значительно уменьшить тревожность и повысить собственную продуктивность?
Давайте разбираться!

Для начала определим, что такое стресс. 

Если понимать буквально - это совокупность реакций организма на действие чрезвычайных или патологических реакций. В механике стресса задействованы нейроэндокринные и метаболические сдвиги, напрямую влияющие на наше состояние. 

Иными словами - выход огранизма, как целостной системы, из состояния равновесия и попытка адаптироваться к новым условиям. В целом - неплохо. Но что конкретно с этим делать?
Глобально стресс можно классифицировать в 3 разных подтипа
  1. Адаптационный (это даже хорошо - вы приспосабливаетесь к новым условиям. Главное чтобы величина адаптации не превышала ваши возможности (ну не может новичек в спортзале поднять штангу в 300 кг. Она его просто придавит. Какой бы ни была величина адаптации. 
  2. Те случаи, когда изменения условий слишком сильны для того, чтобы человек к ним мог адаптироваться, стресс становится общим. Как правило проявляется в защитном поведении (не подходить к штанге в 300 кг или делать вид, что ее не существует.  
  3. Иногда все это перетекает в так называемый синдром, когда стресс проявляется в нескольких сферах (нарушение внимания, сна, координации движений и даже системы питания). 

Реакции на стресс тоже можно классифицировать. 

Например адаптация - попытка приспособиться. Бегство или избегание - попытка переместиться в безопасное место, где стресс отсутствует. Физиологические - проявляются в виде недомоганий, потери аппетита или интереса к жизни. Часто - повышение давления, частоты сердцебиений, сахара в крови или расширение зрачка и увеличение скорости психических реакций (или наоборот замедление). Во всех случаях следует аккуратно следить за тем, чтобы не перепутать стресс с депрессией, которую, вообще-то, должен лечить специалист. 
dobradiya.jpg

Выделяют 3 стадии стреса:
  1. Тревога. Как правило длится до 48 часов. Иногда может закончиться гибелью организма. Характерна глубокими изменениями в организме - изменения скорости метаболических процессов, тонуса мышц, скорости психических реакций. Иными словами - стадия шока
  2. Адаптация. Организм переходит к более-менее стабильному состоянию и пытается адаптироваться к происходящему. Как правило характеризуется стабилизацией метаболических и прочих процессов, высвобождением дополнительных ресурсов и желанием (и возможностью) действовать. 
  3. Истощение. Сразу скажу - этот этап может и не наступить. А может привести к повышению сопротивляемости организма и выходу из стресса, если его характер не меняется. Вспомните, что во времена всех катаклизмов и сложностей люди продолжали веселиться, влюбляться, рожать детей и строить планы на будущее. Они преодолели стадию истощения (или вовсе в нее не попали) и адаптировались. 
Вот так кратко мы разобрали стадии стресса и того, как наш организм на него реагирует. Пришло время понять, как с помощью питания (правильного питания) помочь нашему организму адаптироваться и пройти все стадии максимально эффективно и без потерь?

Ко всему прочему стресс может различаться по времени - быть кратковременным или долгосрочным. Нов обоих случаях нам может помочь правильное питание и следующая за ним адаптация организма. да, это не панацея, да, в совокупности, помимо питания, стоит использовать разные направления работы со стрессом (психологическое состояние, физическая активность и пр.), но здесь мы разбираем именно питание и следующий вместе с ним здоровый образ жизни. 

Подобрать
рацион на 7 дней

Поможем подобрать сбалансированный
рацион на всю неделю

По сути своей стресс - это нарушение гомеостатического баланса.

Наш мозг дает команду организму производить гормоны, и их баланс нарушается. 

Первое, что можно применять - это адаптогены. Отличие их от стимуляторов нервной системы в том, что они не вызывают привыкание. А эффективность доказана в том числе олимпийскими чемпионами, у которых повышалась при их приеме адаптивность к тренировкам (стрессу) и скорость повышения спортивных результатов. 

Они помогают нормализовать активность головного мозга, общую работу нервной системы, улучшают память, способность к концентрации внимания и защищают от воздействия нейротоксинов. 

В органах и тканях адаптогены помогают повысить усвояемость веществ, повысить тонус и ускорить метаболизм, что в любом случае положительно сказывается на общем состоянии организма. 

При этом психостимулирующий эффект адаптогенов находится на уровне физиологической нормы (в отличие от энергетиков, вызывающий кратковременный всплеск активности и последующее привыкание организма). 

Помимо прочего адаптогены повышают иммунитет, что так же снижает возможный стресс от простых сезонных заболеваний, который часто являются сопутствующим фактором при сильном стрессе и просто несовместимы со здоровым образом жизни. 

Тут приведу список наиболее известных адаптогенов (все они натуральные и имеются в свободной продаже)
  • • Жень-шень
  • • Элеутерококк
  • • Радиола Розовая
  • • Левзея
  • • Лимонник
  • • Аралия
  • • Ашвагадха
  • • Экстракт пантов (молодых рогов)
     stressMontazhna-oblast.png
Но, помимо использования адаптогенов, стоит обратить внимание на режим питания. Приведение организма в норму и соответствие питания тому стрессу, которому вы подвергаетесь - правильный и адекватный способ нормализовать состояние. 

Иными словами - питание при стрессе следует встроить максимально правильно и жестко относительно того, как вам следует питаться (исходя из ваших целей или рекомендаций нутрициолога, специалиста по правильному питания или даже лечащего врача). Таким образом с помощью правильного питания вы как минимум приведете в норму одну сферу своей жизни, наладите баланс макро и микро жлементов в организме и сможете спокойнее заниматься другими направлениями (психологическим и физическим состоянием, карьерой или отношениями. 

Иными словами - правильное питание должно определять ваше психологическое состояние и приближать вас к состоянию нормы, а не психологическое состояние должно определять ваш режим питания. так - неверно. 

Помимо адаптогенов и питания вам может помочь при стрессе:
    • • Медитация
    • • Помощь психолога или психотерапевта
    • • Выстраивание планов и целей на ближайшее время, даже если кажется что их реализация будет сложной или невозможной
    • • Физическая активность
    • • Поддержка широких социальных связей
    • • Общение с близкими и даже питомцами. 

Помните  чем больше сфер своей жизни вы приведете в норму - тем быстрее сможете адаптироваться или выйти из стресса. Даже если он быстро закончится. 

И есть хорошая новость - со временем скорость адаптации увеличивается. на этом построены все спортивные тренировки и вообще деятельность, требующая высокой активности и концентрации. 

Подобрать
рацион на 7 дней

Поможем подобрать сбалансированный
рацион на всю неделю

Ваши отзывы

Good Food | Отзыв 19
Good Food | Отзыв 29
Good Food | Отзыв 28
Good Food | Отзыв 26
Good Food | Отзыв 25
Good Food | Отзыв 24
Good Food | Отзыв 22
Good Food | Отзыв 27
Good Food | Отзыв 20
Good Food | Отзыв 9
Good Food | Отзыв 18
Good Food | Отзыв 17
Good Food | Отзыв 16
Good Food | Отзыв 14
Good Food | Отзыв 13
Good Food | Отзыв 12
Good Food | Отзыв 11
Good Food | Отзыв 10

Оставьте заявку

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время

Нажимая кнопку «Отправить» я соглашаюсь с положениями Пользовательского соглашения и Положения об обработке персональных данных