Зачем нужен дневник питания и как его вести

Сам процесс похудения зависит от двух основополагающих составляющих, а именно от правильного питания и физической активности. Каждый человек, который хочет похудеть должен пристально следить за тем что что он кушает, ведь даже если вы будете активно тренироваться без сбалансированного и здорового питания желаемый результат вы так и не увидите.

Отличной мотивацией для достижения результата в спортивном зале является грамотно продуманный план тренировок. Отслеживание физической нагрузки помогает быстрее достигнуть поставленной цели. Точно таким же образом работает и дневник питания. Такой основательный подход поможет вам не только похудеть, но и выявить свои пищевые пристрастия и с легкостью изменить свой подход к питанию.

Нужно ли вам вести дневник питания?

Если вы часто кушаете тогда когда совершенно не голодны, едите потому что пришло время обедать, или поддержать свои близких за столом, либо вам неудобно отказать маме, она ведь так старалась, или же просто потому что вам нечем заняться и так далее, при этом у вас уже появился лишний вес, который приносит дискомфорт, а возможно и уже проблемы со здоровьем, то вам всерьез надо задумать над тем как взять под контроль все то что вы кушаете. В таком случае для вас отличным поводом будет завести дневник питания, вы сможете не только проанализировать свои пищевые привычки, но и просто задуматься над составом тех продуктов, которые вы едите, не обращая внимания на ингредиенты.

Чем больше вы будете уделять внимание всему что попадает в вас с едой, тем труднее вы сможете поедать «плохие» и «вредные» продукты. Конечно само по себе записывание всего того что вы кладете в рот не даст вам гарантию того что вы похудеете, но, если в свой рацион вносить коррективы в пользу правильного питания, да еще и в купе с регулярной физической активностью вы сможете добиться отличных результатов быстрее. Здесь работает план: чем быстрее начнете, тем быстрее увидите эффект.

Как же вести дневник питания?

Во-первых, четко сформулируйте и поставьте перед собой главную цель, для достижения которой вы беретесь за ведение дневника. Для постоянного напоминания вы можете на первой странице обозначить основную цель написав ее ярким цветом, например, красным. Ставьте реальную цель, достижение которой вас простимулирует двигаться дальше, а не заоблачную фантазию, которую вам так и не удастся совершить.

Во-вторых, вы можете вести дневник питания в любой удобной для себя форме (таблица, список и так далее), но обязательно указывайте дату и время приема пищи, например, 29 мая в 11:30 йогурт с ягодами или смузи.

В-третьих, возьмите себе за правило указывать причину, по которой вы едите, например, вы проголодались, или просто за компанию с друзьями решили перекусить в офисе. Позднее вы сможете сделать анализ своих записей и больше понять причину почему вы кушали тогда, когда вы этого физически не хотели. Например, 29 мая в 11:30 йогурт с ягодами – перекус перед обедом.

В-четвертых, следует так же указывать уровень вашего аппетита. Вы отлично понимаете, что зачастую чувство голода не соответствует количеству съеденной пищи. Там, где можно вполне утолить голод одним бананом мы съедаем не одну конфету и выпиваем не одну чашку кофе. Например, 29 мая в 11:30 йогурт с ягодами – перекус перед обедом. Не сильное чувство голода.

В заключении, если вы уже выработали у себя привычку регулярно записывать все что вы съедаете, то обозначьте для себя период времени, например, неделя или 10 дней, месяц и анализируете свои пищевые пристрастия и привычки за этот промежуток времени.

Проводя статистический анализ, вы сможете узнать не только сколько сладкого или вредного вы съели, но и сможете подумать над тем чем можно заменить те или иные продукты питания в своем рационе, например, кофе с сахаром на натуральный яблочно-морковный сок и так далее.
GoogFood 2017
РЕКВИЗИТЫ
    • ООО «ГУД ФУД АКАДЕМИЯ»
    • ИНН 7723489481
    • ОГРН 5167746356784
    • Юридический адрес: 1109341, г. Москва, ул. Верхние Поля, дом 10
    • Адрес кафе: Москва, 24-ый километр МКАД, вл. 1 ТРЦ ВЕГАС c 10:00 до 22:00
КОНТАКТЫ
  • +7 499 647 83 14
  • Все самые интересные предложения на e@goodfoodacademy.ru